Cara Menjaga Kesehatan Mental

Cara Menjaga Kesehatan Mental sendiri, Pada dasarnya adalah sebuah cara mencari dukungan dari profesional kesehatan mental atau mengambil langkah-langkah mandiri untuk meningkatkan kesehatan emosional. Beberapa langkah ini diperlukan untuk meningkatkan suasana hati, menjaga kondisi fisik, dan agar bisa menikmati hidup dengan lebih baik. Agar terhindar dari gangguan mental, sudah tentu Anda harus melakukan tindakan pecegahan, salah satunya dengan menjaga kesehatan mental. Bagaimana caranya:

1.      Mengatur pola makan. 

mengatur pola makan

Terdapat hubungan yang kuat antara apa yang di makan dan bagaimana perasaan yang dialami.Gangguan mental bisa jadi muncul karena adanya gangguan pada otak. Otak membutuhkan berbagai jenis nutrisi seperti asam amino, cairan, dan asam lemak. Cukupilah kebutuhan nutrisi agar kesehatan mental tetap terjaga.

 

2.      Bersosialisasi dengan lingkungan.

Bersosialisasi

Salah satu penyebab gangguan mental adalah kurangnya sosialisasi dengan lingkungan sekitar. Dengan bersosialisasi dan menjaga hubungan baik  dengan orang lain bisa menciptakan kondisi mental yang sehat. Karena dapat membantu untuk membangun rasa percaya diri, dan bisa berbagi pengalaman positif.

                     

3.      Istirahat yang cukup.

Istirahat yang cukup

Beristirahat dengan cukup,  seperti dengan tidur selama 6 sampai 8 jam per hari. Tidur akan membantu regenerasi sel otak sehingga terhindar dari berbagai gangguan. Beberapa penelitian menyimpulkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati.  

 

4.      Menghindari stres.

Menulis

Stres merupakan penyebab utama gangguan mental. Untuk menjaga kesehatan mental, lakukanlah manajemen kerja dengan baik dan lakukan relaksasi secara berkala. Ada beberapa cara untuk mengatasi stress seperti, berolahraga, bermain dengan hewan peliharaan, atau menulis untuk meredam stres. Dan  untuk selalu tersenyum dan melihat humor. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tertawa dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meredakan rasa sakit, dan merilekskan tubuh 

5.      Olahraga.

Olahraga

Cara menjaga kesehatan mental berikutnya yang mudah dilakukan namun sering terlewatkan adalah olahraga. Olahraga teratur dapat meningkatkan rasa percaya diri dan membantu untuk konsentrasi. Selain itu, olahraga juga menjaga tubuh agar tetap sehat.

Macam-macam Gangguan Mental

Ada beberapa kondisi yang dapat dikategorikan sebagai gangguan mental, di antaranya:

1.  Gangguan kecemasan: penderita gangguan mental akan merespon suatu permasalahan (meskipun masalah sepele) secara berlebihan seperti ketakutan, panik, berkeringar dingin, dan deak jantung normal menjadi lebih cepat.

2.  Gangguan kepribadian: biasanya ditunjukkan dengan karakter yang ekstrim dan kaku, penderita gangguan mental akan bersikap anti sosial.

3.    Gangguan afektif: gangguan afektif pada penderita gangguan mental biasanya terjadi dengan perubahan perasaan yang terlalu tiba-tiba dan signifikan. Penderita gangguan mental akan merasa senang berlebihan, dan tiba-tiba akan merasa sedih secara berlebihan pula.

4. Gangguan tidak mampu mengontrol keinginan: penderita gangguan mental tidak mampu menahan diri untuk melakukan perbuatan negatif atau yang membahayakan dirinya.

5. Gangguan mental akibat penggunaan zat psikoaktif: gangguan mental terjadi karena konsumsi alkohol atau obat-obatan terlarang seperti narkotika.

6.     Gangguan psikosis: gangguan mental yang sering ditandai dengan delusi dan halusinasi.

7. Gangguan pola makan: penderita gangguan mental mengalami perubahan perilaku, kebiasaan, dan emosi yang berkaitan dengan berat badan dan makanan. Contoh gangguan mental ini adalah anoreksia.

8.     Gangguan obsesif-kompulsif: adanya gangguan pikiran yang terjadi secara terus-menerus.

9.   Gangguan pasca-trauma: seperti gangguan mental yang disebabkan oleh bencana alam, pernah menjadi korban pemerkosaan, dan lain sebagainya.

10.  Gangguan penyesuaian: terjadi ketika seseorang berada di pada kondisi yang tertekan.

11. Gangguan disosiatif: terjadi akibat trauma tertentu dan menyebabkan gangguan ingatan pada penderitanya.

12.  Gangguan seksual dan gender: memberikan dampak pada penyimpangan perilaku seksual dan gangguan identitas gender.

13. Gangguan somatoform: sering merasakan nyeri sendu lutut pada bagian tertentu di tubuhnya, namun setelah melakukan pemeriksaan, dokter tidak menemukan adanya sesuatu yang salah.

Itulah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mental. Dapat disimpulkan bahwa kesehatan mental sangat bergantung dari pola hidup, pola makan, dan manajemen diri terhadap berbagai persoalan hidup.

sumber: https://halosehat.com/tips-kesehatan/kesehatan-mental/cara-menjaga-kesehatan-mental